加重チェーン付きスモウスクワット
中級
専門家のアドバイス
チェーンが揺れると軌道が乱れる。次に下ろす前にチェーンが落ち着くのを待ち、勢いに逆らって動きを修正しようとしない。
手順
- ウエストベルトをきつく締め、チェーンが両脚の中央に垂れるようにセットする。
- 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向ける。
- 息を吸いながら両膝と股関節を曲げ、太ももの間へ腰を下ろす。
- かかとを床につけ、背中をニュートラルに保てる範囲まで下ろす。
- 息を吐きながら両足で床を押し、股関節と膝を伸ばす。
- 直立まで戻り、両レッグを同時に動かして繰り返す。
よくある間違い
- 膝が内側に入る修正: つま先と同じ方向へ膝を動かす。
- ボトムで腰が丸まる修正: 骨盤が後傾する前に下ろす深さを浅くする。
コーチの指示
膝はつま先と同じ向き足裏全体で押すチェーンを静かに
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIで加重チェーン付きスモウスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
加重チェーン付きスモウスクワットは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋55%
お尻45%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
負荷をかけたワイドスタンスのスクワットと、吊り下がったチェーンの動きを同時にコントロールするため、基本的なスクワット技術が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
加重チェーン付きスモウスクワットはどの筋肉に効きますか？
加重チェーン付きスモウスクワットは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
加重チェーン付きスモウスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
加重チェーン付きスモウスクワットは初心者に適していますか？
加重チェーン付きスモウスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
加重チェーン付きスモウスクワットをする時のよくある間違いは何ですか？
膝が内側に入る：つま先と同じ方向へ膝を動かす。 ボトムで腰が丸まる：骨盤が後傾する前に下ろす深さを浅くする。
