バーベルスプリットスクワット（ローホールド）
中級
専門家のアドバイス
足を綱渡りのように一直線にそろえるな。バーに脚が触れない範囲で少し横幅を取ると、バランスを取りやすい。
手順
- バーベルを脚の間で骨盤より低い位置に持ち、前後に足を開いて立て。
- 両手でバーを握り、腕を伸ばして上体を起こし、後ろ足のヒールを上げろ。
- 息を吸い、両ニーを曲げて、後ろのニーを無理のない深さまでフロアに近づけろ。
- 息を吐き、前足でフロアを押して立ち上がれ。両足は動かすな。
- 前足を出した側で規定回数を終えたら、左右を入れ替えろ。
よくある間違い
- 前のニーが内側に入る修正: 中指の方向にニーをそろえろ。
- 回数中にバーが振れる修正: 動作をゆっくりにし、続ける前に重さを落ち着かせろ。
コーチの指示
前足をフロアにつけろ後ろのニーを下げろアームを垂らせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでバーベルスプリットスクワット（ローホールド）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルスプリットスクワット（ローホールド）は主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋50%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
前後に足を開いた姿勢で、脚の間のフリーウェイトのバーベルをコントロールするため、バランスが求められる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
バーベルスプリットスクワット（ローホールド）はどの筋肉に効きますか？
バーベルスプリットスクワット（ローホールド）は主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルスプリットスクワット（ローホールド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルスプリットスクワット（ローホールド）は初心者に適していますか？
バーベルスプリットスクワット（ローホールド）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
バーベルスプリットスクワット（ローホールド）をする時のよくある間違いは何ですか？
前のニーが内側に入る: 中指の方向にニーをそろえろ。 回数中にバーが振れる: 動作をゆっくりにし、続ける前に重さを落ち着かせろ。
