Presa a pinza del disco a un braccio
Facile
Conosciuto anche come: Presa a pinza del disco con una mano · Pinza del disco a una mano
Consiglio Esperto
Lo spessore del disco modifica la difficoltà oltre al peso. Scegli un bordo che riesci ad abbracciare bene senza infilare le dita nel foro.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un disco accanto alla coscia.
- Stringi il bordo superiore tra pollice e dita usando una mano.
- Lascia il braccio con il disco disteso lungo il fianco, tenendolo lontano dal piede.
- Piega leggermente le ginocchia mantenendo il busto eretto e il disco ben stretto.
- Torna in piedi senza allentare la presa né far oscillare il disco.
- Ripeti per la durata prevista, poi appoggia il disco a terra e cambia mano.
Errori Comuni
- Il polso cede sotto il caricoCorrezione: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio.
- Il disco poggia sulla cosciaCorrezione: lascia un piccolo spazio, così il peso è sostenuto dalla presa.
Consigli del Coach
Stringi il bordo del discoMantieni il polso drittoPiega poco le ginocchia
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Presa a pinza del disco a un braccio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Presa a pinza del disco a un braccio coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci75%
Secondario
Quadricipiti10%
Glutei10%
Polpacci5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede di mantenere una presa a pinza sicura controllando al tempo stesso leggere flessioni delle ginocchia.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Presa a pinza del disco a un braccio?
Presa a pinza del disco a un braccio coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Glutei, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Presa a pinza del disco a un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Presa a pinza del disco a un braccio è adatto ai principianti?
Sì, Presa a pinza del disco a un braccio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Presa a pinza del disco a un braccio?
Il polso cede sotto il carico: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio. Il disco poggia sulla coscia: lascia un piccolo spazio, così il peso è sostenuto dalla presa.
Esercizi Simili da Esplorare
