Pronazione a un braccio sdraiato sul fianco con manubrio a terra
Facile
Conosciuto anche come: Pronazione con manubrio sdraiato sul fianco
Consiglio Esperto
Scegli un manubrio che ti permetta di fermarti senza scatti in qualsiasi punto della rotazione. Se l’inerzia porta la mano oltre il limite confortevole, riduci il carico.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco con le gambe piegate e sovrapposte, tenendo un manubrio nella mano superiore.
- Sostieni la testa con la mano inferiore e mantieni le spalle una sopra l’altra.
- Piega il gomito del braccio che lavora a 90 gradi accanto al busto, con l’avambraccio rivolto in avanti e il pollice verso la testa.
- Ruota soltanto l’avambraccio, portando il palmo verso i piedi entro un’ampiezza confortevole.
- Inverti lentamente la rotazione e riporta il manubrio nella posizione iniziale.
- Completa tutte le ripetizioni previste su questo lato, poi girati e cambia braccio.
Errori Comuni
- La spalla ruota insieme al manubrioCorrezione: tieni ferma la parte superiore del braccio contro il fianco.
- Il polso si piega durante la rotazioneCorrezione: allinea le nocche con l’avambraccio.
Consigli del Coach
Ruota solo l’avambraccioTieni il polso tesoControlla il ritorno
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Pronazione a un braccio sdraiato sul fianco con manubrio a terra coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Isolare la rotazione dell’avambraccio senza piegare il polso o ruotare la spalla richiede un breve periodo di pratica.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pronazione a un braccio sdraiato sul fianco con manubrio a terra?
Pronazione a un braccio sdraiato sul fianco con manubrio a terra coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pronazione a un braccio sdraiato sul fianco con manubrio a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pronazione a un braccio sdraiato sul fianco con manubrio a terra è adatto ai principianti?
Sì, Pronazione a un braccio sdraiato sul fianco con manubrio a terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Pronazione a un braccio sdraiato sul fianco con manubrio a terra?
La spalla ruota insieme al manubrio: tieni ferma la parte superiore del braccio contro il fianco. Il polso si piega durante la rotazione: allinea le nocche con l’avambraccio.
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