17 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Lengan Bawah

Semua Peralatan

Semua Peralatan

Berat Badan

Dumbbell

Barbel

Kettlebell

Beban Tambahan

Bar Khusus

Barbel EZ

Mesin Khusus

Semua Jenis Latihan

Semua Jenis Latihan

Kekuatan

Kardio

Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell

Lengan Bawah

Barbel EZ

Gantung Bersih Bergantian Ganda Kettlebell

BisepLengan Bawah

Kettlebell

Gantung Bersih Kettlebell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDadaOtot Perut

Kettlebell

Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringOtot PerutTrisep

Kettlebell

Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDadaOtot Perut

Kettlebell

Standing Curl dengan Beban

Lengan BawahBisep

Beban Tambahan

Jalan Petani

Paha DepanBetisBokongHamstringTrapesiumLengan Bawah

Beban Tambahan

Elliptical Cross Trainer Berjalan

BisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringLatDadaPaha DepanTrisep

Mesin Khusus

Burpee Tendangan Samping

BisepLengan BawahBahuLatBetisBokongHamstringPaha DepanTrapesiumOtot PerutDada

Berat Badan

Power Clean dengan Dumbbell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisHamstringDadaOtot Perut

Dumbbell

Dumbbell Single Power Clean

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDada

Dumbbell

Pull-up Kupu-Kupu

BisepLengan BawahBahuLatTrapesium

Bar Khusus

Split Snatch dengan Barbell

BisepLengan BawahBahuBetisHamstringDadaPaha Depan

Barbel

Cluster

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDada

Barbel

Clean Penuh dengan Barbel

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDada

Barbel

Inchworm dan Pendaki Gunung

Paha DepanHamstringBokongBahuDadaOtot PerutTrisepBisepLengan Bawah

Berat Badan

Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank

Paha DepanHamstringBokongOtot PerutTrisepLatBahuDadaBisepLengan BawahTrapesium

Berat Badan