Russian Twist dengan Pelat Beban

Mudah

Bergantian

Juga dikenal sebagai: Plate Russian Twist · Weight Plate Russian Twist

Saran Ahli

Menggerakkan pelat beban dari sisi ke sisi saja belum cukup. Putar tulang dada bersamanya agar batang tubuh ikut berotasi, bukan hanya lengan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua telapak kaki menapak.
Pegang satu pelat beban dekat dada dengan kedua tangan.
Condongkan tubuh sedikit ke belakang, dengan tulang belakang tetap panjang dan dada terangkat.
Putar tulang rusuk dengan nyaman ke kanan sambil menjaga pinggul tetap menghadap ke depan.
Kembali melalui posisi tengah, lalu putar ke kiri tanpa mengayunkan pelat beban.
Lanjutkan bergantian ke kedua sisi sesuai repetisi yang ditentukan, dengan kedua kaki tetap menapak.

Kesalahan Umum

Punggung bawah membulatPerbaiki: kurangi kemiringan ke belakang sampai kamu bisa menjaga tulang belakang tetap panjang.
Pergantian arah tersentak-sentakPerbaiki: perlambat gerakan dan berhenti sejenak di tengah.

Instruksi Pelatih

Kaki tetap menapakPutar tulang rusukPelat dekat dada

Pengingat singkat untuk diingat setiap set.

Catat Russian Twist dengan Pelat Beban di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist dengan Pelat Beban terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Mengapa Level 2?

Mudah

Kaki yang tetap menapak mempermudah keseimbangan, tetapi rotasi yang terkontrol tetap membutuhkan kekuatan dan koordinasi dasar batang tubuh.

Teknik

Stabilitas

Kekuatan

Mobilitas

Dampak

Pembelajaran

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Variasi

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Pelat Beban?

Russian Twist dengan Pelat Beban terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Pelat Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist dengan Pelat Beban cocok untuk pemula?

Ya, Russian Twist dengan Pelat Beban dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.

Apa kesalahan paling umum saat melakukan Russian Twist dengan Pelat Beban?

Punggung bawah membulat: kurangi kemiringan ke belakang sampai kamu bisa menjaga tulang belakang tetap panjang. Pergantian arah tersentak-sentak: perlambat gerakan dan berhenti sejenak di tengah.