Klečeće rolanje s bučicom
Srednji
Također poznat kao: Klečeće rolanje za trbuh s bučicom
Savjet stručnjaka
Težinu vježbe više određuje doseg nego težina bučice. Počni kratkim rolanjem i povećaj doseg tek kad možeš spriječiti izvijanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- KleknI na pod s bučicom zaobljenih krajeva točno ispod ramena.
- Objema rukama uhvati njezinu ručku nathvatom, držeći ruke jednu uz drugu i gotovo ispružene.
- Zategni trbuh i lagano podvuci zdjelicu, držeći oba koljena na podu.
- Kotrljaj obje ruke zajedno prema naprijed i spuštaj trup samo dok donji dio leđa ostaje stabilan.
- Izdahni dok privlačiš bučicu ispod ramena, držeći ruke gotovo ispružene.
- Ponovi propisani broj ponavljanja, svaki put koristeći isti kontrolirani doseg.
Česte pogreške
- Kukovi se prvo povlače prema petamaIspravi: vraćaj kukove i trup zajedno.
- Bučica skreće u stranuIspravi: jednako pritišći objema rukama.
Upute trenera
Rebra doljeKukovi i ramena zajednoDrži ruke ispružene
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Klečeće rolanje s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klečeće rolanje s bučicom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići65 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latisimus20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Zahtijeva snagu trbuha i usklađenu kontrolu ramena kako bi spriječio izvijanje leđa na kotrljajućem osloncu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeće rolanje s bučicom?
Klečeće rolanje s bučicom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klečeće rolanje s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klečeće rolanje s bučicom prikladan za početnike?
Klečeće rolanje s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Klečeće rolanje s bučicom?
Kukovi se prvo povlače prema petama: vraćaj kukove i trup zajedno. Bučica skreće u stranu: jednako pritišći objema rukama.
