सिंगल-आर्म वेट प्लेट पिंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को हिप-विथ पर रखकर खड़े हो जाओ और एक वेट प्लेट को जांघ के पास रखो।
2. एक हाथ के अंगूठे और उंगलियों के बीच प्लेट के ऊपरी किनारे को पिंच करके पकड़ो।
3. वजन वाला आर्म सीधा नीचे लटकने दो और प्लेट को पैर से दूर रखो।
4. धड़ को सीधा रखते हुए नीज़ को हल्का बेंड करो और प्लेट की पकड़ बनाए रखो।
5. पकड़ ढीली किए या प्लेट को झुलाए बिना वापस खड़े हो जाओ।
6. तय समय तक दोहराओ, फिर प्लेट नीचे रखकर दूसरा हाथ बदलो।