प्रेयर रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. धड़ के सामने दोनों हथेलियां साथ रखें और उंगलियों को ऊपर की ओर रखें।
2. एल्बोज़ को बेंट और बाहर की ओर रखते हुए हथेलियों को धीरे से एक-दूसरे पर दबाएं।
3. हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं, जब तक इनर फोरआर्म में हल्का स्ट्रेच महसूस न हो।
4. प्रोग्राम की गई अवधि तक दोनों रिस्ट इसी स्थिति में रखें और सामान्य सांस लें।
5. स्ट्रेच कम करने के लिए हाथों को थोड़ा ऊपर उठाएं, फिर हथेलियां अलग करें।