הרחקת ירך בעמידה במכונה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את התנגדות המכונה והצמד את הריפוד לירך החיצונית, מעל הברך.
2. אחוז בשתי הידיות ועמוד זקוף, כשהמשקל על הרגל התומכת.
3. כפוף את הברך העובדת והצמד את הירך לריפוד.
4. דחוף את הירך העובדת החוצה בטווח נוח, בלי לסובב את פלג הגוף העליון.
5. החזר באיטיות את הירך העובדת לכיוון עמדת ההתחלה.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע ברגל הזו, החלף צד וחזור על התרגיל.