לאנג׳ לאחור עם קטלבל באחיזת גובלט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. החזק קטלבל בשתי הידיים בגובה החזה, כשהמרפקים קרובים לגוף.
2. עמוד כשכפות הרגליים ברוחב הירכיים והגו זקוף.
3. צעד לאחור ברגל ימין, תוך שמירה על כף רגל שמאל נטועה.
4. כופף את שתי הברכיים עד שהברך האחורית מתקרבת לרצפה, תוך שמירה על גו זקוף.
5. דחוף דרך כף רגל שמאל כדי לעמוד, והחזר את רגל ימין לצדה.
6. השלם את מספר החזרות שתוכנן כשרגל שמאל לפנים, ואז החלף צד.