Curl des poignets à un bras avec élastique

Débutant

UnilatéralNécessite : Banc ou toute chaise solide

Aussi connu sous le nom de : Curl des poignets à un bras avec élastique de résistance · Curl unilatéral des poignets avec élastique

Conseil d'expert

Garde une légère tension dans l’élastique en bas du mouvement. S’il devient détendu, raccourcis la portion entre ton pied et ta main plutôt que de soulever ton avant-bras.

Étapes à suivre

Assieds-toi sur un banc ou une chaise solide, les deux pieds bien au sol.
Bloque l’élastique sous le pied du côté travaillé et saisis-le, paume vers le haut.
Penche-toi vers l’avant et pose ton avant-bras sur la cuisse du même côté, en laissant ta main dépasser ton genou.
Relève le poignet en rapprochant ta paume de ton avant-bras, sur une amplitude confortable.
Abaisse lentement ta main en laissant ton poignet partir vers l’arrière sans forcer.
Effectue les répétitions prévues d’un côté, puis change de main et de pied d’ancrage.

Erreurs Courantes

Le coude se plie pour soulever l’élastiqueCorrection : garde-le immobile afin que seul ton poignet bouge.
Le poignet part sur le côtéCorrection : garde la paume tournée vers le haut pendant tout le curl.

Conseils Coach

Avant-bras bien poséPaume vers l’avant-brasRedescends avec contrôle

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Curl des poignets à un bras avec élastique cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 1?

Débutant

L’appui sur la cuisse et la résistance réglable de l’élastique rendent ce mouvement isolé du poignet facile à apprendre.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Variations

Même mouvement, autre matériel

Curl du poignet un bras avec haltère

Avant-bras

Haltère

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl des poignets à un bras avec élastique travaille-t-il ?

Curl des poignets à un bras avec élastique cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl des poignets à un bras avec élastique ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl des poignets à un bras avec élastique convient-il aux débutants ?

Oui, Curl des poignets à un bras avec élastique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl des poignets à un bras avec élastique ?

Le coude se plie pour soulever l’élastique : garde-le immobile afin que seul ton poignet bouge. Le poignet part sur le côté : garde la paume tournée vers le haut pendant tout le curl.