Abduction de hanche debout à la machine
Aussi connu sous le nom de : Abduction de hanche à la machine debout · Machine multi-hanches debout
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Règle la résistance de la machine et place son coussin contre l’extérieur de ta cuisse, au-dessus du genou.
- Saisis les deux poignées et tiens-toi droit, en gardant ton poids sur la jambe d’appui.
- Fléchis le genou de travail et maintiens ta cuisse contre le coussin.
- Écarte ta cuisse de travail dans une amplitude confortable sans tourner le buste.
- Ramène lentement ta cuisse de travail vers la position de départ.
- Effectue les répétitions prévues avec cette jambe, puis change de côté et recommence.
Erreurs Courantes
- Le genou de travail remonteCorrection : garde-le dirigé vers l’avant lorsque ta cuisse s’écarte.
- Les poids claquent au retourCorrection : ralentis pendant la dernière partie de la descente.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de hanche debout à la machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
L’appui sur une seule jambe demande de contrôler le bassin pendant que l’autre jambe bouge, malgré l’appui des mains.
