Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère

Facile

BilatéralNécessite : Banc Larry Scott

Aussi connu sous le nom de : Curl marteau au pupitre avec haltères · Curl marteau au pupitre · Dumbbell hammer preacher curl

Conseil d'expert

Arrête le curl avant que tes avant-bras ne dépassent la verticale. Aller plus loin réduit le bras de levier des haltères et laisse tes fléchisseurs du coude se reposer.

Étapes à suivre

Assieds-toi au pupitre à biceps en posant entièrement les deux bras sur le coussin.
Tiens un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les poignets droits.
Ramène les deux haltères vers tes épaules en gardant le haut des bras plaqué contre le coussin.
Redescends lentement les deux haltères jusqu’à ce que les coudes soient presque tendus, sans forcer en bas.
Répète le nombre de répétitions prévu en bougeant les deux bras ensemble.

Erreurs Courantes

Le buste se balance pour soulever les haltèresCorrection : reste assis, la poitrine proche du coussin.
Les haltères rebondissent en basCorrection : inverse doucement le mouvement sans sortir brusquement de l’extension des coudes.

Conseils Coach

Garde les pouces vers le hautGarde le haut des bras poséRedescends sous contrôle

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras40 %

Secondaire

Biceps60 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 2?

Facile

L’appui du pupitre simplifie le curl, mais contrôler la position chargée en bas demande de la pratique.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Variations

Même mouvement, autre matériel

Curl au pupitre avec corde en prise marteau à la poulie

Biceps

Câble

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère travaille-t-il ?

Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère ?

Le buste se balance pour soulever les haltères : reste assis, la poitrine proche du coussin. Les haltères rebondissent en bas : inverse doucement le mouvement sans sortir brusquement de l’extension des coudes.