Fente vers l’avant à la barre
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Fente avant à la barre
Conseil d'expert
Pose bien ton pied avant avant de descendre. Une réception précipitée rend la barre plus difficile à contrôler.
Étapes à suivre
- Place la barre sur le haut du dos avec les deux mains, loin de ton cou.
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, et gaine ton torse.
- Avance un pied en gardant les pieds sur deux lignes distinctes.
- Fléchis les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière approche confortablement du sol.
- Pousse sur le pied avant pour le ramener près du pied arrière.
- Effectue les répétitions prévues d'une jambe, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le genou avant rentre vers l'intérieurCorrection : guide-le dans l'alignement de tes orteils.
- Le torse s'incline vers l'avantCorrection : garde les côtes empilées au-dessus du bassin en descendant.
Conseils Coach
Pieds sur deux lignesTalon avant au solRepousse pour te redresser
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Fente vers l’avant à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps50 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Avancer puis revenir sous une barre chargée sur le dos demande de l'équilibre et un freinage contrôlé.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente vers l’avant à la barre travaille-t-il ?
Fente vers l’avant à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente vers l’avant à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente vers l’avant à la barre convient-il aux débutants ?
Fente vers l’avant à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Fente vers l’avant à la barre ?
Le genou avant rentre vers l'intérieur : guide-le dans l'alignement de tes orteils. Le torse s'incline vers l'avant : garde les côtes empilées au-dessus du bassin en descendant.
