Curl de Muñeca Inverso a un Brazo con Banda
También conocido como: Extensión Unilateral de Muñeca con Banda · Curl de Muñeca Inverso a un Brazo con Banda de Resistencia
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco o en una silla estable, con los dos pies apoyados.
- Pisa la banda bajo el pie del lado que trabajas y sujeta el asa con la palma hacia abajo.
- Inclínate hacia delante y apoya el antebrazo sobre el muslo del mismo lado, dejando la mano más allá de la rodilla.
- Eleva los nudillos extendiendo la muñeca, manteniendo el antebrazo apoyado contra el muslo.
- Baja lentamente la mano hasta una flexión cómoda de la muñeca, sin dejar que la banda tire bruscamente.
- Completa las repeticiones programadas con esta muñeca, cambia de lado y repite.
Errores Comunes
- La muñeca se desvía hacia un ladoCorrección: alinea el nudillo del dedo medio con el antebrazo.
- Las repeticiones son bruscasCorrección: usa una banda más ligera para controlar la muñeca en ambas direcciones.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Curl de Muñeca Inverso a un Brazo con Banda en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Curl de Muñeca Inverso a un Brazo con Banda se enfoca principalmente en los Antebrazos, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 1?
El apoyo sobre el muslo aísla un movimiento sencillo de muñeca con una resistencia de banda fácil de ajustar.
Guía de Sets y Reps
Variantes
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Muñeca Inverso a un Brazo con Banda?
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Muñeca Inverso a un Brazo con Banda?
¿Es Curl de Muñeca Inverso a un Brazo con Banda adecuado para principiantes?
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl de Muñeca Inverso a un Brazo con Banda?
Ejercicios Similares para Explorar
