Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο

Αρχάριος

ΜονομερήςΑπαιτεί: Πάγκος ή οποιαδήποτε σταθερή καρέκλα

Επίσης γνωστό ως: Κάμψη Καρπού με Ένα Χέρι με Λάστιχο · Μονόπλευρη Κάμψη Καρπού με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Κράτα ελαφριά τάση στο λάστιχο στο κάτω σημείο. Αν χαλαρώνει, μίκρυνε το τμήμα ανάμεσα στο πέλμα και το χέρι αντί να σηκώσεις τον πήχη.

Βήματα Οδηγιών

Κάθισε σε πάγκο ή σε σταθερή καρέκλα, με τα πέλματα καλά πατημένα.
Στερέωσε το λάστιχο κάτω από το πέλμα της πλευράς που γυμνάζεις και πιάσ’ το με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
Γείρε μπροστά και στήριξε τον πήχη στον μηρό της ίδιας πλευράς, κρατώντας το χέρι πέρα από το γόνατο.
Κάνε κάμψη του καρπού προς τα πάνω, φέρνοντας την παλάμη προς τον πήχη σε άνετο εύρος κίνησης.
Κατέβασε αργά το χέρι, αφήνοντας τον καρπό να λυγίσει προς τα πίσω όσο άνετα μπορείς.
Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις από τη μία πλευρά και μετά άλλαξε χέρι και σημείο στερέωσης.

Συνηθισμένα Λάθη

Λυγίζεις τον αγκώνα για να σηκώσεις το λάστιχοΔιόρθωση: κράτα τον ακίνητο ώστε να κινείται μόνο ο καρπός.
Ο καρπός γέρνει στο πλάιΔιόρθωση: κράτα την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω σε όλη την κάμψη.

Οδηγίες Προπονητή

Ο πήχης μένει στηριγμένοςΠαλάμη προς τον πήχηΚατέβασε ελεγχόμενα

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 1;

Αρχάριος

Η στήριξη στον μηρό και η ρυθμιζόμενη αντίσταση του λάστιχου κάνουν αυτή την απομονωμένη κίνηση του καρπού εύκολη στην εκμάθηση.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Παραλλαγές

Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός

Μονόχειρη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα

Πήχεις

Αλτήρας

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο;

Το Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο;

Λυγίζεις τον αγκώνα για να σηκώσεις το λάστιχο: κράτα τον ακίνητο ώστε να κινείται μόνο ο καρπός. Ο καρπός γέρνει στο πλάι: κράτα την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω σε όλη την κάμψη.