Ανάποδη Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο

Αρχάριος

ΜονομερήςΑπαιτεί: Πάγκος ή οποιαδήποτε σταθερή καρέκλα

Επίσης γνωστό ως: Έκταση Καρπού Με Ένα Χέρι Και Λάστιχο · Ανάποδη Κάμψη Καρπού Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Κράτησε τη λαβή μόνο όσο δυνατά χρειάζεται για να μην ξεφύγει. Το υπερβολικό σφίξιμο μπορεί να κουράσει τη λαβή σου πριν από τους εκτείνοντες του καρπού.

Βήματα Οδηγιών

Κάθισε σε πάγκο ή σε σταθερή καρέκλα, με τα δύο πέλματα να πατούν στο έδαφος.
Πίεσε το λάστιχο κάτω από το πέλμα της πλευράς που δουλεύεις και πιάσε τη λαβή με την παλάμη προς τα κάτω.
Γείρε μπροστά, ακουμπώντας τον πήχη στον μηρό της ίδιας πλευράς, με το χέρι να προεξέχει πέρα από το γόνατο.
Σήκωσε τις αρθρώσεις των δαχτύλων εκτείνοντας τον καρπό, κρατώντας τον πήχη πιεσμένο στον μηρό.
Κατέβασε αργά το χέρι σε άνετη κάμψη του καρπού, χωρίς να αφήσεις το λάστιχο να το τραβήξει απότομα.
Ολοκλήρωσε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις σε αυτόν τον καρπό, μετά άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.

Συνηθισμένα Λάθη

Ο καρπός λυγίζει στο πλάιΔιόρθωση: κράτησε την κεντρική άρθρωση των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τον πήχη.
Οι επαναλήψεις γίνονται απότομαΔιόρθωση: χρησιμοποίησε ελαφρύτερο λάστιχο, ώστε ο καρπός να ελέγχει και τις δύο κατευθύνσεις.

Οδηγίες Προπονητή

Αρθρώσεις προς τα πάνωΟ πήχης μένει στηριγμένοςΑργή επιστροφή

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Ανάποδη Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάποδη Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 1;

Αρχάριος

Η στήριξη στον μηρό απομονώνει μια απλή κίνηση του καρπού με εύκολα ρυθμιζόμενη αντίσταση.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Παραλλαγές

Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός

Μονόχειρη Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα

Πήχεις

Αλτήρας

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο;

Το Ανάποδη Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδη Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάποδη Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανάποδη Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Ανάποδη Κάμψη Καρπών με Ένα Χέρι με Λάστιχο;

Ο καρπός λυγίζει στο πλάι: κράτησε την κεντρική άρθρωση των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τον πήχη. Οι επαναλήψεις γίνονται απότομα: χρησιμοποίησε ελαφρύτερο λάστιχο, ώστε ο καρπός να ελέγχει και τις δύο κατευθύνσεις.