Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι με Αλτήρες Σφυριά

Εύκολο

ΔιμερήςΑπαιτεί: Πάγκος preacher

Επίσης γνωστό ως: Κάμψη Δικεφάλων Σφυριά στο Μαξιλάρι με Αλτήρες · Dumbbell Hammer Preacher Curl

Συμβουλές ειδικών

Σταμάτησε την κάμψη πριν οι πήχεις περάσουν την κατακόρυφη θέση. Αν κατέβεις περισσότερο, μειώνεται η μόχλευση των αλτήρων και οι καμπτήρες του αγκώνα ξεκουράζονται.

Βήματα Οδηγιών

Κάθισε στο μαξιλάρι δικεφάλων, με και τα δύο πάνω χέρια να ακουμπούν πλήρως στο μαξιλάρι.
Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες αντικριστές και τους καρπούς ίσιους.
Σήκωσε και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους, κρατώντας τα πάνω χέρια πιεσμένα στο μαξιλάρι.
Κατέβασε αργά και τους δύο αλτήρες μέχρι οι αγκώνες να είναι σχεδόν τεντωμένοι, χωρίς να πιέζεις το κάτω σημείο.
Επανάλαβε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, κινώντας και τα δύο χέρια μαζί σε όλη την άσκηση.

Συνηθισμένα Λάθη

Ο κορμός κουνιέται για να σηκώσει τους αλτήρεςΔιόρθωση: μείνε καθιστός με το στήθος κοντά στο μαξιλάρι.
Οι αλτήρες αναπηδούν στο κάτω σημείοΔιόρθωση: άλλαξε ομαλά κατεύθυνση αντί να τινάζεσαι από την έκταση των αγκώνων.

Οδηγίες Προπονητή

Οι αντίχειρες μένουν ψηλάΚράτα τα πάνω χέρια σταθεράΚατέβασε με έλεγχο

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι με Αλτήρες Σφυριά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι με Αλτήρες Σφυριά στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι60%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 2;

Εύκολο

Η στήριξη στον πάγκο απλοποιεί την κάμψη, αλλά ο έλεγχος της φορτισμένης κάτω θέσης χρειάζεται εξάσκηση.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Παραλλαγές

Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός

Κάμψη Δικεφάλων Σφυριά στο Μαξιλάρι με Σχοινί στην Τροχαλία

Δικέφαλοι

Τροχαλία

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι με Αλτήρες Σφυριά;

Το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι με Αλτήρες Σφυριά στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι με Αλτήρες Σφυριά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι με Αλτήρες Σφυριά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι με Αλτήρες Σφυριά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι με Αλτήρες Σφυριά;

Ο κορμός κουνιέται για να σηκώσει τους αλτήρες: μείνε καθιστός με το στήθος κοντά στο μαξιλάρι. Οι αλτήρες αναπηδούν στο κάτω σημείο: άλλαξε ομαλά κατεύθυνση αντί να τινάζεσαι από την έκταση των αγκώνων.