Kurzhantel-Scott-Hammercurl
Leicht
Auch bekannt als: Kurzhantel-Hammercurl an der Scottbank
Expertenrat
Beende den Curl, bevor deine Unterarme über die Senkrechte hinausgehen. Ein weiteres Beugen verringert den Hebel der Kurzhanteln und entlastet deine Ellbogenbeuger.
Anleitungsschritte
- Setz dich an eine Scottbank und leg beide Oberarme vollständig auf dem Polster ab.
- Halte je eine Kurzhantel mit den Handflächen zueinander und geraden Handgelenken.
- Beuge beide Arme und führe die Kurzhanteln zu den Schultern, während die Oberarme am Polster bleiben.
- Senke beide Kurzhanteln langsam ab, bis die Ellbogen fast gestreckt sind, ohne die untere Position zu erzwingen.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und bewege beide Arme während der gesamten Übung gemeinsam.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper schwingt, um die Kurzhanteln zu hebenKorrektur: Bleib sitzen und halte die Brust nah am Polster.
- Die Kurzhanteln federn untenKorrektur: Kehre gleichmäßig um, statt ruckartig aus der Ellbogenstreckung herauszugehen.
Coach Cues
Daumen zeigen nach obenOberarme bleiben aufliegenKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Scott-Hammercurl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Unterarme40 %
Sekundär
Bizeps60 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Bank stabilisiert die Bewegung, aber die Kontrolle der belasteten unteren Position erfordert Übung.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Scott-Hammercurl?
Kurzhantel-Scott-Hammercurl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Scott-Hammercurl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Scott-Hammercurl für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel-Scott-Hammercurl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kurzhantel-Scott-Hammercurl?
Der Oberkörper schwingt, um die Kurzhanteln zu heben: Bleib sitzen und halte die Brust nah am Polster. Die Kurzhanteln federn unten: Kehre gleichmäßig um, statt ruckartig aus der Ellbogenstreckung herauszugehen.
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