Ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou
Začátečník
Také známé jako: Jednoruční ohýbání zápěstí s gumou · Ohýbání zápěstí s odporovou gumou
Rady odborníka
Dole udržuj mírné napětí gumy. Pokud se guma prověšuje, zkrať úsek mezi chodidlem a rukou, místo abys zvedal předloktí.
Jak na to
- Sedni si na lavici nebo pevnou židli a obě chodidla polož na zem.
- Zajisti gumu pod chodidlem na straně, kterou cvičíš, a uchop ji dlaní vzhůru.
- Předkloň se a opři předloktí o stehno na stejné straně. Ruku nech za kolenem.
- Zvedej ruku v zápěstí a přibližuj dlaň k předloktí v pohodlném rozsahu.
- Pomalu spouštěj ruku a nech zápěstí pohodlně ohnout dozadu.
- Dokonči předepsaný počet opakování na jedné straně, pak vyměň ruce a chodidla.
Časté chyby
- Loket se ohýbá při zvedání gumyOprava: drž loket v klidu, aby se pohybovalo jen zápěstí.
- Zápěstí se stáčí do stranyOprava: po celou dobu ohýbání drž dlaň vzhůru.
Pokyny trenéra
Předloktí zůstává opřenéDlaň k předloktíSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Předloktí100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora o stehno a snadno nastavitelný odpor gumy z tohoto izolovaného cviku na zápěstí dělají pohyb, který se snadno učí.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou?
Ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou?
Loket se ohýbá při zvedání gumy: drž loket v klidu, aby se pohybovalo jen zápěstí. Zápěstí se stáčí do strany: po celou dobu ohýbání drž dlaň vzhůru.
Podobné cviky k vyzkoušení
