Abdukce v kyčli na stroji ve stoje
Středně pokročilý
Také známé jako: Unožování ve stoje na stroji · Unožování na stroji
Rady odborníka
Větší rozsah není vždy lepší. Přestaň zvedat nohu ve chvíli, kdy se začne naklánět nebo zvedat pánev, aby pohyb vycházel z kyčle.
Jak na to
- Nastav odpor stroje a opři jeho polstrování o vnější stranu stehna nad kolenem.
- Uchop obě madla a vzpřímeně se postav s váhou na stojné noze.
- Pokrč pracovní koleno a drž stehno opřené o polstrování.
- Tlač pracovním stehnem do strany v pohodlném rozsahu, aniž by ses otáčel trupem.
- Pomalu vrať pracovní stehno do výchozí polohy.
- Proveď předepsaný počet opakování touto nohou, potom vystřídej strany a opakuj.
Časté chyby
- Pracovní koleno se vytáčí nahoruOprava: směřuj ho vpřed, když pohybuješ stehnem do strany.
- Závaží při návratu narážíOprava: zpomal v poslední části spouštění.
Pokyny trenéra
Drž pánev vodorovněVeď pohyb stehnemKontroluj návrat
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Abdukce v kyčli na stroji ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Abdukce v kyčli na stroji ve stoje primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě80 %
Stehna20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Stoj na jedné noze vyžaduje kontrolu pánve, zatímco druhou nohou pohybuješ, i když se přidržuješ rukama.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Abdukce v kyčli na stroji ve stoje?
Abdukce v kyčli na stroji ve stoje se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Abdukce v kyčli na stroji ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Abdukce v kyčli na stroji ve stoje vhodný pro začátečníky?
Abdukce v kyčli na stroji ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Abdukce v kyčli na stroji ve stoje?
Pracovní koleno se vytáčí nahoru: směřuj ho vpřed, když pohybuješ stehnem do strany. Závaží při návratu naráží: zpomal v poslední části spouštění.
