Goblet výpad vzad s kettlebell

Středně pokročilý

Unilaterálně

Také známé jako: Kettlebell Goblet Reverse Lunge · Goblet Kettlebell Reverse Lunge

Rady odborníka

Vykračuj vzad po dvou oddělených drahách, ne po laně. Mírný boční odstup chodidel usnadní vyvážení kettlebellu u hrudníku.

Jak na to

Drž kettlebell oběma rukama u hrudníku a lokty měj blízko těla.
Postav se s chodidly na šířku kyčlí a trup drž vzpřímeně.
Vykroč pravou nohou vzad a levé chodidlo nech pevně na zemi.
Pokrč obě kolena, dokud se zadní koleno téměř nedotkne podlahy, trup drž vzpřímeně.
Odraz se levým chodidlem do stoje a vrať pravé chodidlo vedle něj.
Dokonči předepsaný počet opakování s levou nohou vpředu a poté vystřídej strany.

Časté chyby

Přední koleno se stáčí dovnitřOprava: veď ho v linii se špičkami chodidla.
Kettlebell se vzdaluje od hrudníkuOprava: přitáhni lokty blíž k žebrům.

Pokyny trenéra

Hrudník vzhůruPřední chodidlo pevněSpouštěj rovně dolů

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Goblet výpad vzad s kettlebell v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Goblet výpad vzad s kettlebell primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě45 %

Stehna50 %

Sekundární

Lýtka5 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Proč úroveň 3?

Středně pokročilý

Krok vzad se zátěží vyžaduje rovnováhu v rozkročeném postoji a koordinovanou kontrolu kyčlí a kolen.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Varianty

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Goblet výpad vzad s kettlebell?

Goblet výpad vzad s kettlebell se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Goblet výpad vzad s kettlebell?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Goblet výpad vzad s kettlebell vhodný pro začátečníky?

Goblet výpad vzad s kettlebell je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.

Jaké jsou nejčastější chyby při Goblet výpad vzad s kettlebell?

Přední koleno se stáčí dovnitř: veď ho v linii se špičkami chodidla. Kettlebell se vzdaluje od hrudníku: přitáhni lokty blíž k žebrům.