Výpad vzad s landmine v jedné ruce
Středně pokročilý
Také známé jako: Jednoruční obrácený výpad s landmine
Rady odborníka
Jednostranná zátěž tě může táhnout do strany. Drž žebra nad pánví a neodkláněj se od osy kvůli vyvažování.
Jak na to
- Upevni osu v základně landmine a drž naložený konec vedle těla s nataženou paží.
- Postav se na šířku kyčlí a drž osu v ruce opačné k noze, která zůstane vpředu.
- Udělej krok vzad druhou nohou a pokrč obě kolena, abys spustil zadní koleno směrem k zemi.
- Trup drž natočený vpřed a nech osu sledovat její přirozený oblouk.
- S výdechem se odtlač předním chodidlem a vrať se do stoje.
- Dokonči předepsaná opakování na jedné noze, potom vyměň nohy i ruce a procvič druhou stranu.
Časté chyby
- Přední koleno se propadá dovnitřOprava: veď ho ve směru prostředních prstů chodidla.
- Chodidla dopadají na jednu čáruOprava: nech mezi nimi pro lepší stabilitu určitý prostor do strany.
Pokyny trenéra
Přední chodidlo pevněKyčle vpředPaže zůstává natažená
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Výpad vzad s landmine v jedné ruce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad vzad s landmine v jedné ruce primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna45 %
Sekundární
Lýtka5 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Krok vzad a jednostranná zátěž vyžadují koordinovanou rovnováhu a kontrolu trupu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad vzad s landmine v jedné ruce?
Výpad vzad s landmine v jedné ruce se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad vzad s landmine v jedné ruce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad vzad s landmine v jedné ruce vhodný pro začátečníky?
Výpad vzad s landmine v jedné ruce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Výpad vzad s landmine v jedné ruce?
Přední koleno se propadá dovnitř: veď ho ve směru prostředních prstů chodidla. Chodidla dopadají na jednu čáru: nech mezi nimi pro lepší stabilitu určitý prostor do strany.
