Výjezd s EZ osou vkleče
Středně pokročilý
Také známé jako: Výjezd s EZ osou na břicho · Ab rollout s EZ osou
Rady odborníka
Začni krátkým výjezdem místo snahy o co největší vzdálenost. Výjezd prodluž až tehdy, když dokážeš plynule změnit směr bez ztráty napětí břicha.
Jak na to
- Na EZ osu nasaď stejné kotouče, aby se oba konce odvalovaly rovnoměrně.
- Klekni si na zem a uchop osu nadhmatem, ruce měj přibližně na šířku ramen.
- Umísti osu pod ramena, paže drž téměř natažené a žebra stažená dolů.
- Odroluj obě ruce současně vpřed a natahuj tělo jen tak daleko, dokud záda zůstanou neutrální.
- S výdechem přitáhni osu zpět pod ramena a lokty drž téměř propnuté.
- Srovnej žebra nad pánev a pokračuj v předepsaném počtu opakování.
Časté chyby
- Osa uhýbá do stranyOprava: Vyvíjej stejný tlak oběma rukama.
- Pánev nejdřív vystřelí dozaduOprava: Vracej hrudník a boky současně.
Pokyny trenéra
Žebra dolůDrž paže dlouhéHrudník a boky spolu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Výjezd s EZ osou vkleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výjezd s EZ osou vkleče primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly65 %
Sekundární
Záda25 %
Stehna10 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Vyžaduje sílu břicha a koordinovaný pohyb ramen, aby se během celého výjezdu zabránilo prohnutí v bedrech.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výjezd s EZ osou vkleče?
Výjezd s EZ osou vkleče se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výjezd s EZ osou vkleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výjezd s EZ osou vkleče vhodný pro začátečníky?
Výjezd s EZ osou vkleče je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Výjezd s EZ osou vkleče?
Osa uhýbá do strany: Vyvíjej stejný tlak oběma rukama. Pánev nejdřív vystřelí dozadu: Vracej hrudník a boky současně.
