Kladivový bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoruční činkou
Snadný
Také známé jako: Kladivový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici · Hammer curl na Scottově lavici
Rady odborníka
Zdvih ukonči dříve, než předloktí překonají svislou polohu. Další zdvihání zmenšuje páku jednoručních činek a umožní ohybačům lokte odpočinout si.
Jak na to
- Posaď se ke Scottově lavici a obě paže nech celou plochou spočívat na opěrce.
- Drž v každé ruce jednoruční činku, dlaně směřují k sobě a zápěstí zůstávají rovná.
- Přitahuj obě jednoruční činky k ramenům a paže drž přitisknuté k opěrce.
- Pomalu spouštěj obě jednoruční činky, dokud nebudou lokty téměř natažené, ale spodní polohu nevynucuj.
- Proveď předepsaný počet opakování a oběma pažemi pohybuj současně.
Časté chyby
- K nadzvednutí jednoručních činek rozhýbáváš trupOprava: zůstaň sedět s hrudníkem blízko opěrky.
- Jednoruční činky se dole odrážejíOprava: změň směr plynule, bez trhnutí z natažených loktů.
Pokyny trenéra
Palce směřují vzhůruPaže zůstávají opřenéSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kladivový bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoruční činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladivový bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoruční činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Předloktí40 %
Sekundární
Bicepsy60 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora na lavici zdvih zjednodušuje, ale kontrola zátěže ve spodní poloze vyžaduje praxi.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladivový bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoruční činkou?
Kladivový bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoruční činkou se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivový bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoruční činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladivový bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoruční činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladivový bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoruční činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kladivový bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoruční činkou?
K nadzvednutí jednoručních činek rozhýbáváš trup: zůstaň sedět s hrudníkem blízko opěrky. Jednoruční činky se dole odrážejí: změň směr plynule, bez trhnutí z natažených loktů.
Podobné cviky k vyzkoušení
