logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 17 تمارين الإطالة السهلة للعضلة شبه المنحرفة

تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين شد الظهر مع الطوق
جسر الصدر
جسر طاولة القمة
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي