أفضل 16 تمارين الكارديو المتقدمة للظهر

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

ماكينة خاصة

مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرأمام الفخذترايسبس

ماكينة خاصة

عداد القوة للتزلج

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبسظهر

ماكينة خاصة

المشي على اليدين

أكتافظهر

وزن الجسم

تمرين الجاك بالخطوة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

دراجة الهواء مع القفز واقفًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

دفع الركبة للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطنظهر

وزن الجسم

تمرين محاكاة التزلج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبس

وزن الجسم

مشي الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسبايسبسأكتاف

وزن الجسم

لف ودوران مع ضربة قوية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسأكتاف

وزن الجسم

القفز بتمرين الجاك المنفصل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترابيسظهر

وزن الجسم

رفع الركبة مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

سحب للأسفل مع خطوة للخلف

أمام الفخذأوتار الركبةأردافظهر

وزن الجسم

تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدربايسبسساعدترابيس

وزن الجسم

دفع جانبي بالركبتين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم