logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 20 تمارين الإطالة الللمبتدئين للصدر بوزن الجسم

تمديد الصدر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
اقتراب الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
الكلب المتجه لأسفل
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
وضعية الجرو
وضعية ذراعي النسر