logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 21 تمارين للبطن ببار خاص

رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
جلوس على شكل L
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
رفع الساق الملتوية
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
الرافعة الأمامية
شد العقلة بوضعية الـ L
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
تمرين الشد العسكري
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
شد الساقين معلقًا
شد البطن