最佳16个 中级 肱二头肌 有氧练习

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自重

哑铃

特殊训练机

划船机

臀肌腘绳肌小腿股四头肌肱二头肌肩部胸肌肱三头肌

特殊训练机

肩部轻拍俯卧撑

肱二头肌胸肌

自重

哑铃波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

哑铃

椭圆机上行走（V7）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部肱二头肌肱三头肌

特殊训练机

手摇健身车

肱二头肌肩部胸肌肱三头肌背阔肌

特殊训练机

拍掌俯卧撑

肱二头肌胸肌

自重

拳击右钩拳

腘绳肌臀肌小腿腹肌肱二头肌

自重

波比跳远加俯卧撑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌

自重

二头肌卷曲前进步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

踏步提升内侧二头肌卷曲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

椭圆机滑雪

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌斜方肌肱三头肌

特殊训练机

交叉跳跃开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌肱三头肌

自重

空中拳击踏步

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肱二头肌肩部

自重

相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

侧步手臂弯举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

游泳

胸肌肱三头肌背阔肌肱二头肌肩部腹肌前臂斜方肌股四头肌臀肌小腿腘绳肌

自重