最佳17个 中级 腹肌 拉伸练习

所有器械

所有器械

自重

杠杆训练器

棒

桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

控制平衡

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立双臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立交替臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

地面L坐

股四头肌腹肌肱三头肌

自重

杠杆式外展抬腿

臀肌股四头肌腹肌

杠杆训练器

棍子辅助等长核心训练

腹肌

棒

棍子肩部拉伸

股四头肌肩部背阔肌胸肌腹肌小腿斜方肌

棒

棍子站立扭体拉伸

腹肌

棒

棍子侧弯拉伸

腹肌

棒

棍子侧向前弯拉伸

股四头肌腹肌

棒

棍子扭转弓步拉伸

臀肌腹肌股四头肌

棒

登山者板式

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肩部腹肌

自重

头上腿部小腿拉伸

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重