Xoay sấp cẳng tay một tay nằm nghiêng trên sàn với tạ đơn
Dễ
Còn được gọi là: Xoay sấp cẳng tay nằm nghiêng · Pronation cẳng tay một tay
Lời khuyên chuyên gia
Chọn tạ đơn mà bạn có thể dừng mượt ở bất kỳ điểm nào khi xoay. Nếu quán tính kéo bàn tay vượt quá điểm cuối thoải mái, hãy giảm mức tạ.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng, co hai chân chồng lên nhau và cầm tạ đơn bằng tay ở phía trên.
- Dùng tay phía dưới đỡ đầu và giữ hai vai chồng thẳng lên nhau.
- Gập khuỷu tay bên làm việc 90 độ sát thân người, cẳng tay hướng về trước và ngón cái hướng về đầu.
- Chỉ xoay cẳng tay, đưa lòng bàn tay hướng về phía bàn chân trong biên độ thoải mái.
- Từ từ xoay ngược lại, đưa tạ đơn về vị trí bắt đầu.
- Hoàn thành đủ số lần quy định ở bên này, rồi lăn người sang bên kia và đổi tay.
Lỗi Thường Gặp
- Vai xoay theo tạ đơnSửa: Giữ phần cánh tay trên cố định sát thân người.
- Cổ tay gập trong lúc xoaySửa: Giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Chỉ xoay cẳng tayGiữ cổ tay thẳngKiểm soát khi trở về
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Xoay sấp cẳng tay một tay nằm nghiêng trên sàn với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay sấp cẳng tay một tay nằm nghiêng trên sàn với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Cô lập động tác xoay cẳng tay mà không gập cổ tay hay xoay vai cần một thời gian ngắn để làm quen.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay sấp cẳng tay một tay nằm nghiêng trên sàn với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Xoay sấp cẳng tay một tay nằm nghiêng trên sàn với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay sấp cẳng tay một tay nằm nghiêng trên sàn với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay sấp cẳng tay một tay nằm nghiêng trên sàn với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay sấp cẳng tay một tay nằm nghiêng trên sàn với tạ đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Xoay sấp cẳng tay một tay nằm nghiêng trên sàn với tạ đơn là gì?
Vai xoay theo tạ đơn: Giữ phần cánh tay trên cố định sát thân người. Cổ tay gập trong lúc xoay: Giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
Bài tập tương tự để khám phá
