Giãn cơ gấp cổ tay kiểu cầu nguyện
Dễ
Còn được gọi là: Giãn cơ cổ tay kiểu cầu nguyện
Lời khuyên chuyên gia
Cảm giác nên là kéo giãn nhẹ, không phải đau nhói ở cổ tay. Nếu bị đau nhói, hãy giữ tay cao hơn thay vì cố hạ sâu.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, chắp hai lòng bàn tay trước thân người, các ngón tay hướng lên.
- Giữ khuỷu tay gập và hướng ra ngoài, nhẹ nhàng ép hai lòng bàn tay vào nhau.
- Từ từ hạ hai tay xuống đến khi cảm thấy cẳng tay trong được giãn nhẹ.
- Giữ hai cổ tay ở tư thế này trong thời gian quy định, hít thở bình thường.
- Nâng tay lên một chút để giảm độ giãn, rồi tách hai lòng bàn tay.
Lỗi Thường Gặp
- Gót lòng bàn tay tách nhauSửa: giảm độ giãn cho đến khi cả hai lòng bàn tay vẫn áp sát.
- Vai nhô lênSửa: thả lỏng vai, kéo vai xa khỏi tai.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ hai lòng bàn tay chạm nhauNgón tay hướng lênKhuỷu tay hướng ra ngoài
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Giãn cơ gấp cổ tay kiểu cầu nguyện trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ gấp cổ tay kiểu cầu nguyện chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Tư thế đứng cần khả năng giữ thăng bằng cơ bản, còn động tác giãn đơn giản và dễ điều chỉnh.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ gấp cổ tay kiểu cầu nguyện tác động đến cơ nào?
Giãn cơ gấp cổ tay kiểu cầu nguyện chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ gấp cổ tay kiểu cầu nguyện?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ gấp cổ tay kiểu cầu nguyện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ gấp cổ tay kiểu cầu nguyện được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Giãn cơ gấp cổ tay kiểu cầu nguyện là gì?
Gót lòng bàn tay tách nhau: giảm độ giãn cho đến khi cả hai lòng bàn tay vẫn áp sát. Vai nhô lên: thả lỏng vai, kéo vai xa khỏi tai.
Bài tập tương tự để khám phá
