Згинання зап’ястя однією рукою з еластичною стрічкою
Початківець
Також відомо як: Згинання зап’ястя з еластичною стрічкою однією рукою
Поради експертів
Зберігай легкий натяг стрічки в нижній точці. Якщо стрічка провисає, вкороти відстань між стопою та рукою, а не піднімай передпліччя.
Як виконувати кроки
- Сядь на лаву або міцний стілець, поставивши обидві стопи на підлогу.
- Зафіксуй стрічку під стопою з робочого боку й візьмися за неї долонею догори.
- Нахилися вперед і поклади передпліччя на стегно з того самого боку, залишивши кисть за коліном.
- Підніми кисть угору, наближаючи долоню до передпліччя в комфортній амплітуді.
- Повільно опусти кисть, дозволяючи їй комфортно зігнутися назад.
- Виконай заплановану кількість повторень однією рукою, потім зміни руку й перестав стопу.
Поширені помилки
- Лікоть згинається, щоб підняти стрічкуВиправлення: тримай лікоть нерухомо, щоб рухалася лише кисть.
- Кисть завалюється вбікВиправлення: протягом усього згинання тримай долоню догори.
Підказки тренера
Передпліччя нерухомеДолоня до передпліччяОпускай під контролем
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання зап’ястя однією рукою з еластичною стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання зап’ястя однією рукою з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Передпліччя100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 1?
Початківець
Опора на стегно та регульований опір стрічки роблять цей ізольований рух для зап’ястя простим для освоєння.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання зап’ястя однією рукою з еластичною стрічкою?
Згинання зап’ястя однією рукою з еластичною стрічкою в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап’ястя однією рукою з еластичною стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання зап’ястя однією рукою з еластичною стрічкою для початківців?
Так, Згинання зап’ястя однією рукою з еластичною стрічкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання зап’ястя однією рукою з еластичною стрічкою?
Лікоть згинається, щоб підняти стрічку: тримай лікоть нерухомо, щоб рухалася лише кисть. Кисть завалюється вбік: протягом усього згинання тримай долоню догори.
Схожі вправи для дослідження
