Молоткове згинання рук на лаві Скотта з гантелями
Легкий
Поради експертів
Зупиняй згинання, коли передпліччя проходять вертикальне положення. Подальший рух зменшує важіль гантелей і дає згиначам ліктя відпочити.
Як виконувати кроки
- Сядь на лаву Скотта й повністю поклади обидва плеча на подушку.
- Візьми по гантелі в кожну руку, повернувши долоні одна до одної, і тримай зап’ястя прямо.
- Зігни руки, піднімаючи обидві гантелі до плечей, не відриваючи плечі від подушки.
- Повільно опусти обидві гантелі майже до повного випрямлення ліктів, не форсуючи нижню позицію.
- Виконай потрібну кількість повторень, одночасно рухаючи обома руками.
Поширені помилки
- Корпус розгойдується, щоб підняти гантеліВиправлення: сиди нерухомо, тримаючи груди близько до подушки.
- Гантелі відскакують унизуВиправлення: плавно зміни напрямок, не ривком виходячи з розігнутих ліктів.
Підказки тренера
Великі пальці догориПлечі не відривайОпускай під контролем
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Молоткове згинання рук на лаві Скотта з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Молоткове згинання рук на лаві Скотта з гантелями в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Передпліччя40%
Вторинний
Біцепси60%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Опора на лаву спрощує згинання рук, але контроль навантаженої нижньої позиції потребує практики.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молоткове згинання рук на лаві Скотта з гантелями?
Молоткове згинання рук на лаві Скотта з гантелями в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Молоткове згинання рук на лаві Скотта з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молоткове згинання рук на лаві Скотта з гантелями для початківців?
Так, Молоткове згинання рук на лаві Скотта з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Молоткове згинання рук на лаві Скотта з гантелями?
Корпус розгойдується, щоб підняти гантелі: сиди нерухомо, тримаючи груди близько до подушки. Гантелі відскакують унизу: плавно зміни напрямок, не ривком виходячи з розігнутих ліктів.
Схожі вправи для дослідження
