ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 19 หัวไหล่ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

โอทิส-อัพ

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ยกน้ำหนักด้านหน้า

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก

หัวไหล่ก้นต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก

หัวไหล่หลังบ่า

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก

หัวไหล่หลังบ่า

ถ่วงน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ยกขวดน้ำด้านหน้า

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ยกขวดน้ำด้านข้าง

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

กดขวดน้ำที่ไหล่

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

วงขวดน้ำรอบศีรษะ

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก