แลตพูลดาวน์คุกเข่าด้วยยางยืด
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: แลตพูลดาวน์คุกเข่าด้วยยางยืดแรงต้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เลือกยางที่ทำให้ดึงลงถึงระดับไหล่ได้โดยไม่ลดระยะการดึง แรงต้านจะเพิ่มขึ้นเมื่อยางยืด ดังนั้นช่วงล่างต้องควบคุมให้ดี
ขั้นตอนการทำ
- ยึดยางยืดออกกำลังกายเข้ากับบาร์ดึงข้อเหนือศีรษะ ตรวจดูว่าจุดยึดแน่นและไม่ลื่นหลุด
- คุกเข่าทั้งสองข้างใต้จุดยึด โดยจัดสะโพกให้อยู่เหนือเข่า
- จับด้ามข้างละหนึ่งมือ หันฝ่ามือเข้าหากัน และเหยียดแขนเหนือศีรษะ
- ดึงด้ามทั้งสองลงมาระดับไหล่พร้อมกัน โดยกดข้อศอกลงเข้าหาลำตัว
- ค่อย ๆ ปล่อยด้ามกลับเหนือศีรษะ แล้วทำซ้ำโดยไม่เอนไปด้านหลัง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: กดซี่โครงลงและบีบเกร็งก้น
- ข้อมืองอเข้าด้านในแก้ไข: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับท่อนแขน
คำแนะนำโค้ช
ดึงข้อศอกเข้าหาลำตัวกดซี่โครงลงปล่อยกลับช้า ๆ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม แลตพูลดาวน์คุกเข่าด้วยยางยืด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แลตพูลดาวน์คุกเข่าด้วยยางยืด เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก55%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน5%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
ยางยืด
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ต้องมีความคล่องตัวเหนือศีรษะและควบคุมลำตัวเบื้องต้น พร้อมประสานแขนทั้งสองข้างต้านแรงของยางยืด
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
แลตพูลดาวน์คุกเข่าด้วยยางยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แลตพูลดาวน์คุกเข่าด้วยยางยืด เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แลตพูลดาวน์คุกเข่าด้วยยางยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แลตพูลดาวน์คุกเข่าด้วยยางยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แลตพูลดาวน์คุกเข่าด้วยยางยืด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ แลตพูลดาวน์คุกเข่าด้วยยางยืด คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: กดซี่โครงลงและบีบเกร็งก้น ข้อมืองอเข้าด้านใน: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับท่อนแขน
