Enarms sidliggande hantelpronation på golv
Lätt
Expertråd
Välj en hantel som du kan stanna mjukt med när som helst under rotationen. Om farten drar handen förbi ett bekvämt ytterläge, sänk vikten.
Steg-för-steg
- Ligg på sidan med böjda, staplade ben och en hantel i den övre handen.
- Stöd huvudet med den undre handen och håll axlarna staplade över varandra.
- Böj arbetsarmens armbåge 90 grader intill överkroppen, med underarmen framåt och tummen mot huvudet.
- Rotera bara underarmen och vrid handflatan mot fötterna inom ett bekvämt rörelseomfång.
- Vrid långsamt tillbaka och för hanteln till utgångsläget.
- Gör alla föreskrivna repetitioner på sidan, rulla sedan över och byt arm.
Vanliga Misstag
- Axeln rullar med hantelnKorrigering: håll överarmen stilla intill sidan.
- Handleden böjs under rotationenKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
Coachens Tips
Rotera bara underarmenHåll handleden rakKontrollera vägen tillbaka
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms sidliggande hantelpronation på golv i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms sidliggande hantelpronation på golv riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Underarmar100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Att isolera underarmens rotation utan att böja handleden eller rulla axeln kräver lite övning.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms sidliggande hantelpronation på golv?
Enarms sidliggande hantelpronation på golv riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms sidliggande hantelpronation på golv?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms sidliggande hantelpronation på golv lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms sidliggande hantelpronation på golv anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms sidliggande hantelpronation på golv?
Axeln rullar med hanteln: håll överarmen stilla intill sidan. Handleden böjs under rotationen: håll knogarna i linje med underarmen.
Liknande övningar att utforska
