Pod fesier pe un picior întins (stânga)
Intermediar
Sfat Expert
Dacă ți se încordează ischiogambierii, adu călcâiul sprijinit puțin mai aproape de șolduri. Dacă piciorul este prea departe, ischiogambierii lucrează mai intens.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe spate, cu brațele pe lângă corp și piciorul stâng sprijinit aproape de șolduri.
- Întinde piciorul drept și menține-l ridicat pe tot parcursul fiecărei repetări.
- Împinge în piciorul stâng și ridică șoldurile până când umerii, șoldurile și genunchiul stâng sunt aliniate.
- Coboară ușor șoldurile pe podea, menținând piciorul drept ridicat.
- Execută repetările prescrise pe piciorul stâng, apoi schimbă partea doar dacă este programat.
Greșeli Comune
- Lombarul se arcuiește susCorectare: ține coastele coborâte și oprește ridicarea mai devreme.
- Bazinul coboară spre piciorul ridicatCorectare: ridică-te mai puțin și menține ambele oase ale șoldului la același nivel.
Indicații Antrenor
Împinge în piciorul stângȚine șoldurile la nivelPiciorul drept rămâne ridicat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Pod fesier pe un picior întins (stânga) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod fesier pe un picior întins (stânga) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Sprijinul pe un singur picior cere control al bazinului, în timp ce piciorul opus rămâne întins și ridicat.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod fesier pe un picior întins (stânga)?
Pod fesier pe un picior întins (stânga) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod fesier pe un picior întins (stânga)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pod fesier pe un picior întins (stânga) potrivit pentru începători?
Pod fesier pe un picior întins (stânga) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Pod fesier pe un picior întins (stânga)?
Lombarul se arcuiește sus: ține coastele coborâte și oprește ridicarea mai devreme. Bazinul coboară spre piciorul ridicat: ridică-te mai puțin și menține ambele oase ale șoldului la același nivel.
