Extensia șoldului în genunchi la aparat (V2)
Ușor
Cunoscut și ca: Kickback fesier la aparat în genunchi · Kickback la aparat în genunchi
Sfat Expert
O lovitură mai înaltă nu este neapărat mai bună. Oprește ridicarea înainte ca bazinul să se încline înainte sau zona lombară să se arcuiească pentru a câștiga înălțime.
Pași de Urmat
- Setează rezistența aparatului și așază piciorul de lucru îndoit pe aparat.
- Sprijină antebrațele și genunchiul opus pe suporturi, ținând ambele mânere.
- Înclină trunchiul aproape orizontal, menținând șoldurile la același nivel și spatele neutru.
- Împinge coapsa piciorului de lucru înapoi și în sus, păstrând genunchiul îndoit.
- Coboară lent până când coapsa de lucru revine sub șold.
- Execută numărul prescris de repetări pe acest picior, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Aparatul ricoșează josCorectare: încetinește revenirea și schimbă direcția fără să sari.
- Corpul se deplasează spre partea de lucruCorectare: menține presiune constantă prin genunchiul și antebrațele de sprijin.
Indicații Antrenor
Ține genunchiul îndoitÎmpinge coapsa înapoiȚine șoldurile drepte
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Extensia șoldului în genunchi la aparat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensia șoldului în genunchi la aparat (V2) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul aparatului simplifică echilibrul, dar izolarea extensiei șoldului fără arcuirea spatelui necesită practică.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensia șoldului în genunchi la aparat (V2)?
Extensia șoldului în genunchi la aparat (V2) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensia șoldului în genunchi la aparat (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensia șoldului în genunchi la aparat (V2) potrivit pentru începători?
Da, Extensia șoldului în genunchi la aparat (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Extensia șoldului în genunchi la aparat (V2)?
Aparatul ricoșează jos: încetinește revenirea și schimbă direcția fără să sari. Corpul se deplasează spre partea de lucru: menține presiune constantă prin genunchiul și antebrațele de sprijin.
