Rulare în genunchi cu bară EZ
Intermediar
Cunoscut și ca: Rulare abdominală cu bară EZ · Rulare abdominală în genunchi cu bară EZ
Sfat Expert
Începe cu o rulare scurtă, fără să urmărești distanța maximă. Mărește amplitudinea doar când poți schimba direcția lin, fără să pierzi tensiunea abdominală.
Pași de Urmat
- Fixează discuri egale pe bara EZ, astfel încât ambele capete să ruleze uniform.
- Stai în genunchi pe podea și prinde bara cu palmele orientate în jos, la aproximativ lățimea umerilor.
- Poziționează bara sub umeri, menținând brațele aproape întinse și coastele coborâte.
- Rulează simultan ambele mâini înainte și întinde corpul doar atât cât spatele rămâne neutru.
- Expiră în timp ce tragi bara înapoi sub umeri, menținând coatele aproape întinse.
- Readu coastele deasupra bazinului, apoi repetă numărul programat de repetări.
Greșeli Comune
- Bara se abate într-o parteCorectare: aplică aceeași presiune prin ambele mâini.
- Șoldurile se retrag primeleCorectare: readu pieptul și șoldurile împreună.
Indicații Antrenor
Coastele coborâteȚine brațele lungiPieptul și șoldurile împreună
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Rulare în genunchi cu bară EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare în genunchi cu bară EZ vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen65 %
Secundar
Dorsali25 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Necesită forță abdominală și coordonarea mișcării umerilor pentru a preveni extensia zonei lombare pe toată durata rulării.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare în genunchi cu bară EZ?
Rulare în genunchi cu bară EZ vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare în genunchi cu bară EZ?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare în genunchi cu bară EZ potrivit pentru începători?
Rulare în genunchi cu bară EZ este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Rulare în genunchi cu bară EZ?
Bara se abate într-o parte: aplică aceeași presiune prin ambele mâini. Șoldurile se retrag primele: readu pieptul și șoldurile împreună.
