Îndreptări pe un picior cu două kettlebell-uri
Cunoscut și ca: Îndreptări cu un picior și două kettlebell-uri · Îndreptări românești cu un picior și două kettlebell-uri · RDL cu un picior și două kettlebell-uri
Sfat Expert
Pași de Urmat
- Stai ținând câte un kettlebell în fiecare mână, pe lângă coapse, cu palmele orientate spre interior.
- Mută greutatea pe un picior și îndoaie-l ușor, ridicând celălalt picior.
- Împinge șoldurile în spate în timp ce cobori trunchiul și întinzi piciorul liber în spatele tău.
- Coboară kettlebell-urile sub umeri doar atât cât spatele rămâne neutru.
- Expiră și împinge în piciorul sprijinit pentru a reveni în poziție verticală, fără să te lași pe spate.
- Efectuează repetările prescrise pe acel picior, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Piciorul sprijinit se clatinăCorectare: menține pe podea călcâiul, baza degetului mare și baza degetului mic.
- Kettlebell-urile se balansează înainteCorectare: lasă brațele să atârne vertical, fără să întinzi greutățile în față.
Indicații Antrenor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Îndreptări pe un picior cu două kettlebell-uri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndreptări pe un picior cu două kettlebell-uri vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
De ce Nivelul 3?
Aplecarea pe un singur picior, fără sprijin, necesită echilibru, control al șoldurilor și menținerea coloanei neutre sub greutate.
