Tracțiune la helcometru din șezând (V-bar)
Ușor
Cunoscut și ca: Tracțiune cu V-bar · Tracțiune cu priză neutră îngustă
Sfat Expert
Ține încheieturile drepte, fără să curbezi mânerul spre tine. Astfel, coatele conduc tragerea, în loc să transformi mișcarea într-o flexie.
Pași de Urmat
- Setează greutatea și reglează suporturile pentru coapse la stația de tracțiune la helcometru cu V-bar.
- Prinde V-bar-ul cu palmele față în față și așază-te, fixând coapsele sub suporturi.
- Ține tălpile bine pe podea și înclină-te ușor pe spate, cu brațele întinse deasupra capului.
- Expiră în timp ce tragi ambele coate în jos, pe lângă trunchi, aducând V-bar-ul spre partea superioară a pieptului.
- Lasă ambele brațe să se întindă controlat deasupra capului, apoi repetă fără să schimbi unghiul trunchiului.
Greșeli Comune
- Trunchiul se duce pe spate la fiecare repetareCorectare: redu greutatea și păstrează înclinarea ușoară fixă.
- Capul se apropie de mânerCorectare: menține gâtul aliniat și adu mânerul spre piept.
Indicații Antrenor
Coatele spre coasteȚine trunchiul nemișcatControlează revenirea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Tracțiune la helcometru din șezând (V-bar) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune la helcometru din șezând (V-bar) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali55 %
Secundar
Bicepși20 %
Trapez10 %
Antebrațe10 %
Umeri5 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Poziția șezând, cu sprijin, simplifică echilibrul, dar începătorii trebuie să coordoneze tragerea fără să se balanseze pe spate.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune la helcometru din șezând (V-bar)?
Tracțiune la helcometru din șezând (V-bar) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Trapez, Antebrațe, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune la helcometru din șezând (V-bar)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiune la helcometru din șezând (V-bar) potrivit pentru începători?
Da, Tracțiune la helcometru din șezând (V-bar) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Tracțiune la helcometru din șezând (V-bar)?
Trunchiul se duce pe spate la fiecare repetare: redu greutatea și păstrează înclinarea ușoară fixă. Capul se apropie de mâner: menține gâtul aliniat și adu mânerul spre piept.
