Agachamento Sumô com Corrente com Peso
Intermediário
Também conhecido como: Agachamento Sumô com Corrente
Conselho de Especialista
Uma corrente balançando pode tirar você da trajetória. Deixe-a estabilizar antes de descer novamente, em vez de tentar compensar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Ajuste bem o cinto na cintura, deixando a corrente pendurada centralmente entre as pernas.
- Afaste os pés além da largura dos ombros, com as pontas viradas para fora.
- Inspire enquanto flexiona os joelhos e o quadril, descendo entre as coxas.
- Desça até onde for confortável, mantendo os calcanhares no chão e as costas neutras.
- Expire enquanto empurra o chão com os dois pés para estender o quadril e os joelhos.
- Fique totalmente em pé e repita o agachamento, movendo as duas pernas juntas.
Erros Comuns
- Joelhos caem para dentroCorreção: conduza-os na mesma direção das pontas dos pés.
- Lombar arredonda no finalCorreção: reduza a descida antes de encaixar a pelve.
Dicas do Treinador
Joelhos acompanham os pésEmpurre com os pés inteirosMantenha a corrente estável
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Agachamento Sumô com Corrente com Peso no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô com Corrente com Peso foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps55%
Glúteos45%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Coordenar um agachamento com base aberta e carga, controlando o movimento da corrente suspensa, exige domínio básico do agachamento.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô com Corrente com Peso trabalha?
Agachamento Sumô com Corrente com Peso trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô com Corrente com Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô com Corrente com Peso é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô com Corrente com Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Agachamento Sumô com Corrente com Peso?
Joelhos caem para dentro: conduza-os na mesma direção das pontas dos pés. Lombar arredonda no final: reduza a descida antes de encaixar a pelve.
