Flexão de Punho Unilateral com Elástico
Iniciante
Também conhecido como: Flexão de Punho com Elástico Unilateral · Flexão de Punho com Elástico e Um Braço
Conselho de Especialista
Mantenha uma leve tensão no elástico no ponto mais baixo. Se ele ficar frouxo, encurte o trecho entre o pé e a mão em vez de levantar o antebraço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco ou em uma cadeira firme, mantendo os dois pés apoiados no chão.
- Prenda o elástico sob o pé do lado que vai trabalhar e segure-o com a palma da mão voltada para cima.
- Incline-se à frente e apoie o antebraço na coxa do mesmo lado, mantendo a mão além do joelho.
- Faça a flexão do punho para cima, aproximando a palma do antebraço em uma amplitude confortável.
- Abaixe a mão devagar, deixando o punho voltar confortavelmente para trás.
- Complete as repetições prescritas de um lado, depois troque a mão e a posição dos pés.
Erros Comuns
- O cotovelo dobra para levantar o elásticoCorreção: mantenha-o imóvel para mover apenas o punho.
- O punho gira para os ladosCorreção: mantenha a palma voltada para cima durante toda a flexão.
Dicas do Treinador
Antebraço bem apoiadoPalma em direção ao antebraçoDesça com controle
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Punho Unilateral com Elástico foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Antebraços100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 1?
Iniciante
O apoio na coxa e a resistência ajustável do elástico tornam esse movimento isolado do punho fácil de aprender.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Punho Unilateral com Elástico trabalha?
Flexão de Punho Unilateral com Elástico trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Punho Unilateral com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Punho Unilateral com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Punho Unilateral com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Flexão de Punho Unilateral com Elástico?
O cotovelo dobra para levantar o elástico: mantenha-o imóvel para mover apenas o punho. O punho gira para os lados: mantenha a palma voltada para cima durante toda a flexão.
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