Flexão de Punho Inversa Unilateral com Elástico
Iniciante
Também conhecido como: Extensão de Punho Unilateral com Elástico · Flexão de Punho Inversa Unilateral com Elástico de Resistência
Conselho de Especialista
Segure a alça apenas com firmeza suficiente para mantê-la segura. Apertá-la com muita força pode cansar a pegada antes dos extensores do punho.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco ou em uma cadeira firme, mantendo os dois pés apoiados no chão.
- Prenda o elástico sob o pé do lado que vai trabalhar e segure a alça com a palma voltada para baixo.
- Incline-se à frente, apoiando o antebraço na coxa do mesmo lado e deixando a mão além do joelho.
- Eleve os nós dos dedos estendendo o punho, mantendo o antebraço apoiado na coxa.
- Desça a mão lentamente até uma flexão confortável do punho, sem deixar o elástico puxá-la de repente.
- Complete as repetições programadas deste punho, depois troque o lado e repita.
Erros Comuns
- O punho entorta para o ladoCorreção: alinhe o nó do dedo médio com o antebraço.
- As repetições ficam bruscasCorreção: use um elástico mais leve para controlar as duas direções com o punho.
Dicas do Treinador
Nós dos dedos para cimaMantenha o antebraço apoiadoVolte devagar
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Punho Inversa Unilateral com Elástico foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Antebraços100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 1?
Iniciante
O apoio na coxa isola um movimento simples do punho, com resistência facilmente ajustável pelo elástico.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Punho Inversa Unilateral com Elástico trabalha?
Flexão de Punho Inversa Unilateral com Elástico trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Punho Inversa Unilateral com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Punho Inversa Unilateral com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Punho Inversa Unilateral com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Flexão de Punho Inversa Unilateral com Elástico?
O punho entorta para o lado: alinhe o nó do dedo médio com o antebraço. As repetições ficam bruscas: use um elástico mais leve para controlar as duas direções com o punho.
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