Rosca Martelo no Banco Scott
Fácil
Também conhecido como: Rosca Martelo Scott com Halteres
Conselho de Especialista
Pare a rosca antes que os antebraços ultrapassem a posição vertical. Ir além reduz a alavanca dos halteres e permite que os flexores dos cotovelos descansem.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no banco Scott com os dois braços apoiados completamente na almofada.
- Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra e os punhos retos.
- Faça a rosca dos dois halteres em direção aos ombros, mantendo os braços pressionados contra a almofada.
- Desça os dois halteres lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos, sem forçar a posição inferior.
- Repita as repetições prescritas, movimentando os dois braços juntos durante todo o exercício.
Erros Comuns
- Balança o tronco para levantar os halteresCorreção: permaneça sentado com o peito próximo à almofada.
- Deixa os halteres quicarem embaixoCorreção: inverta o movimento suavemente, sem arrancar da extensão dos cotovelos.
Dicas do Treinador
Mantenha os polegares para cimaMantenha os braços apoiadosDesça com controle
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Rosca Martelo no Banco Scott foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Antebraços40%
Secundário
Bíceps60%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio do banco simplifica a rosca, mas controlar a posição inferior com carga exige prática.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo no Banco Scott trabalha?
Rosca Martelo no Banco Scott trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo no Banco Scott?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo no Banco Scott é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Martelo no Banco Scott é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Rosca Martelo no Banco Scott?
Balança o tronco para levantar os halteres: permaneça sentado com o peito próximo à almofada. Deixa os halteres quicarem embaixo: inverta o movimento suavemente, sem arrancar da extensão dos cotovelos.
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