Onbelaste Reverse Wrist Curl
Makkelijk
Expertadvies
Maak geen strakke vuisten. Ontspannen vingers helpen je de polsstrekking te oefenen zonder van de beweging een grijpoefening te maken.
Stappenplan
- Sta rechtop met je armen langs je lichaam en je ellebogen bijna gestrekt.
- Draai je handpalmen naar je dijen, houd je vingers ontspannen en je polsen recht.
- Buig beide polsen tegelijk en breng de handruggen naar je onderarmen.
- Breng beide polsen langzaam terug naar de rechte positie en herhaal zonder je armen te bewegen.
Veelgemaakte Fouten
- Je handen wijken zijwaarts uitOplossing: houd je middelste knokkels in één lijn met je onderarmen.
- Je polsen klappen naar achterenOplossing: beweeg vloeiend en stop voordat je een scherpe druk of ongemak voelt.
Coach Cues
Armen blijven stilBeide polsen tegelijkKom langzaam terug
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Onbelaste Reverse Wrist Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Onbelaste Reverse Wrist Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Staand zonder steun vraagt om basale houdingscontrole, terwijl de polsbeweging zonder gewicht eenvoudig is.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Onbelaste Reverse Wrist Curl?
Onbelaste Reverse Wrist Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Onbelaste Reverse Wrist Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Onbelaste Reverse Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja, Onbelaste Reverse Wrist Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Onbelaste Reverse Wrist Curl?
Je handen wijken zijwaarts uit: houd je middelste knokkels in één lijn met je onderarmen. Je polsen klappen naar achteren: beweeg vloeiend en stop voordat je een scherpe druk of ongemak voelt.
Vergelijkbare Oefeningen om te Ontdekken
