Eenarmige Band Reverse Wrist Curl
Beginner
Ook bekend als: Eenarmige Band Polsextensie · Eenarmige Weerstandsband Reverse Wrist Curl
Expertadvies
Houd het handvat alleen stevig genoeg vast om het veilig vast te houden. Te hard knijpen kan je grip vermoeien voordat je polsstrekkers dat doen.
Stappenplan
- Ga op een fitnessbank of stevige stoel zitten met beide voeten op de vloer.
- Klem de band onder je voet aan de werkende kant en pak het handvat met je handpalm omlaag.
- Leun naar voren en laat je onderarm op je dij aan dezelfde kant rusten, met je hand voorbij je knie.
- Til je knokkels op door je pols te strekken en houd je onderarm tegen je dij gedrukt.
- Laat je hand langzaam zakken naar een comfortabele polsbuiging, zonder dat de band plotseling trekt.
- Voltooi het geprogrammeerde aantal herhalingen met deze pols, wissel daarna van kant en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Pols buigt zijwaartsOplossing: houd je middelste knokkel in één lijn met je onderarm.
- Herhalingen worden schokkerigOplossing: gebruik een lichtere band zodat je pols beide richtingen beheerst.
Coach Cues
Knokkels omhoogOnderarm blijft liggenLangzaam terug
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Band Reverse Wrist Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Band Reverse Wrist Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 1?
Beginner
De ondersteuning op je dij isoleert een eenvoudige polsbeweging met eenvoudig aanpasbare bandweerstand.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Band Reverse Wrist Curl?
Eenarmige Band Reverse Wrist Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Band Reverse Wrist Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Band Reverse Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Band Reverse Wrist Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Band Reverse Wrist Curl?
Pols buigt zijwaarts: houd je middelste knokkel in één lijn met je onderarm. Herhalingen worden schokkerig: gebruik een lichtere band zodat je pols beide richtingen beheerst.
Vergelijkbare Oefeningen om te Ontdekken
